W czasie kiedy epidemia koronawirusa trzyma się mocno, wielu z nas zastanawia się, w jaki sposób możemy wzmocnić swoją odporność. Oczywiście o naszą odporność powinniśmy dbać zawsze, niezależnie od tego czy mamy do czynienia z epidemią, czy też nie. Albowiem słaba odporność sprawia, że wszelkie infekcje są dla nas niebezpieczne. Będziemy wówczas podatni na różnego rodzaju choroby. Jak wzmocnić odporność?
Odpowiednie nawodnienie organizmu
Odpowiednie nawodnienie organizmu wpłynie znacząco na podniesienie się poziomu naszej odporności. Niemniej jednak nie tylko kwestia odpowiedniego bilansu wodnego naszego organizmu ma tutaj znacznie. Istotny jest również stan błon śluzowych wyściełających gardło. Jeśli nie pijemy regularnie odpowiednich ilości wody, to są one dosyć wysuszone i narażone na różnego rodzaju uszkodzenia. Wówczas droga do naszego organizmu dla wirusów stoi niemalże otworem.
Dbajmy o florę jelitową!
Niestety zapominamy, albo w ogóle nie mamy pojęcia, jak istotny jest prawidłowy stan naszej flory jelitowej. Nieodpowiednia dieta może doprowadzić do powstania ubytków we florze, a co za tym idzie – do znacznie łatwiejszego przenikania patogenów do naszego organizmu. Dlatego warto abyśmy spożywali duże ilości warzyw, a także fermentowanych napoje mlecznych. Wówczas dostarczymy swojemu organizmowi odpowiednie ilości probiotyków.
Witamina D oraz kwas omega-3
Bardzo istotne jest również spożywanie odpowiednich ilości witaminy D. Odpowiada ona bowiem za regulowanie wielu procesów w naszym organizmie, a także znacznie wzmacnia naszą odporność. Zwłaszcza ta ma duże znaczenie dla naszego organizmu w okresie jesienno-zimowym, kiedy zazwyczaj mamy dość ograniczony dostęp do światła słonecznego.
Natomiast kolejny składnik, który znacznie podniesie poziom naszej odporności – kwas omega -3 znajdziemy w tłustych morskich rybach, a także olejach roślinnych.
Zdrowy sen
W dużym stopniu na naszą odporność wpływa również sen. Niedosypianie sprawi, że będzie ona znacznie osłabiona. Dlatego też warto abyśmy spali na wygodnym materacu, w zaciemnionym i wyciszonym pomieszczeniu. ważna jest również odpowiednia długość snu. Powinno nam wystarczyć od 6 do 8 godzin snu. Oczywiście wszystko zależy od naszych preferencji. niemniej jednak nie warto spać ani zbyt krótko, ani też zbyt długo. Obie te skrajności są bardzo niepożądane dla naszego organizmu.
